预防皮肤老化有什么秘诀？如何保持年轻？原来答案这么简单

你知道为什么同样的年纪，你看起来比别人更显老吗？

生活的细节就像一把无形的刀，不知不觉扎在你的脸上，让你在神不知鬼不觉的情况下，慢慢变老。

要知道如何预防皮肤老化，得先知道皮肤为什么会变老。

影响皮肤衰老的原因

影响皮肤衰老的原因主要分为两大类，一类是我们无法干预和阻止的内因，时光流逝，自然衰老。一类是外界干扰，让我们的皮肤变老。我们能够预防的，也只有外因。

年龄增长

随着年龄增长，身体各个部位都会衰老，皮肤也不例外。

年纪越大，皮肤的厚度会变薄，到老年期皮肤的颗粒层基本上会萎缩至消失，

棘层细胞

生存期缩短，表皮细胞核分裂增加，黑色素增多。所以我们一般看到的老年人肤色基本上是棕黑色。

老化细胞

附着于表皮角质层，使皮肤表面变硬，失去光泽。

再加上，随着年龄增长，皮脂腺、汗腺功能衰退，汗液与皮脂排出减少，皮肤也会逐渐失去光泽而变得干燥、发黄。

皮肤老化

一般从0岁左右开始，真皮在0岁时最厚，越往后渐变薄并伴萎缩。皮下脂肪开始减少，并由于

弹力纤维与胶原纤维

发生变化而逐渐失去皮肤的弹性和张力，

皮肤松弛

和皱纹也随之产生。

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紫外线照射

紫外线是让皮肤衰老的元凶，它对皮肤的损伤是多方面的。主要有以以几个方面：

1、长时间的紫外线照射，会抑制

真皮胶原合成

。

2、紫外线照射会导致大量

活性氧自由基

（reactiveoxygenspecie，ROS）生成，进而激活大量细胞因子，其中这个过程非常复杂。总之，它会影响胶原的生成，使胶原降解增加。我们平时经常听到的自由基，就是这个。

、紫外线还会损伤线粒体。

有研究表明，在许多退行性疾病和老年人的体内有一种DNA的“共同缺失”现象，即有一段约bp，编码部分呼吸链蛋白的线粒体DNA始终缺失，从而造成细胞生物学功能下降，促使细胞进入衰老状态。

4、紫外线还会

损伤

端粒

。

端粒是控制与老化有关的基因表达和细胞损伤。当端粒缩短到一定程度时，细胞就进入增殖衰老期。

有研究表明紫外线照射，可加速端粒的缩短。

5、紫外线会让蛋白质

氧化

我们平常经常听到护肤要注重抗氧化，很多护肤品也宣称自家产品有抗氧化功能，说的就是蛋白质氧化。

蛋白质是组成细胞的重要生物分子之一，当我们的皮肤被紫外线照射后，ROS（自由基）增加，就会对皮肤真皮蛋白造成

氧化性损伤

，从而导致蛋白质活性丧失或者增强。

总之就是，原本蛋白质可以猝灭大部分(50-75%)活性反应自由基，但经过紫外线的照射，它丧失功能，没办法继续抵抗自由基了。

见过苹果被氧化没？

皮肤被氧化，就相当于是我们的皮肤在“生锈”。

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糖化反应

糖化反应是指，蛋白质、脂质和葡萄糖结合，会产生叫作AGEs?(?AdvancedGlycationEndproducts=终末糖化产物?)?的恶性物质。

目前已经有研究表明，AGEs是所有疾病及衰老现象的真凶。

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氧化反应

皮肤氧化

是因为肌肤上的

自由基

过多，过多的自由基攻击了你的肌肤细胞，引起机体老化、

肌肤衰老

以及免疫力下降。

身体健康因素

有的人皮肤老得过快不一定是太阳晒的，也有可能是身体患了某些疾病。

如果平时在日常生活中其他方面都没有问题，某一段时间内皮肤一下老得很快，就要引起重视，该体检体检，该调理调理。很多严重的疾病都是因为初期没有得到足够的重视而后期开始恶化。如果早期提前注意的话，很多病还有有机会治愈。

精神因素

经常听人说，心态好的人看起来就比较年轻，压力小的人不显老。

当一个人长期处于高压状态，用脑过度、思虑过多、心情烦闷时，

皮肤易老化

。

我们身边也有很多这样的例子，在一个家庭里面，压力比较大、事事都比较操心的那一个，看起来就会比另一个更显老。

不想老，就要操心少。

古人说的话，还是有道理的。

其实想明白了，人这一辈子很短暂，所有的一切都是过眼云烟，活好当下，开开心心走完这一生才是最重要的。

只要想明白了这些，生活中平时困扰我们的大多数烦恼都可以忽略。

营养因素

由于咀嚼不良和

胃肠功能衰弱

、营养失调，或饮食中缺乏蛋白质和各种维生素时，皮肤易老化。

前面也有讲，我们平时护肤时经常听到

糖化

（

非酶糖基化

）

，护肤要抗糖

。

糖化其实就是摄入过多糖分，会引起皮肤的泛黄。

糖化是蛋白质、脂质与葡萄糖结合后发生的老化反应。当蛋白质、脂质和葡萄糖结合时，会产生一种叫作AGE?(?AdvancedGlycationEnd-products=终末糖化产物?)?的可怕东西。

目前已经有研究表明

，AGE?就是所有疾病及衰老现象的真凶。

AGE?还会使蛋白质和脂质变质，而皮肤的胶原蛋白变质后会出现皱纹和色斑。

皮肤被糖化，就相当于是皮肤在“变焦”。

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不良的生活习惯

经常熬夜、过度疲劳、抽烟等不良生活习惯均可加速皮肤衰老。

尤其是熬夜。

连续熬夜一段时间，皮肤明显会出现肤色暗沉、发黄、面部松垮等问题。

夜间是皮肤的修复阶段，熬夜玩手机就是在摧残皮肤，阻止皮肤休息、

细胞更新

。睡眠不足还会严重打乱肌肤自我修复的节律，晚上也没机会修复白天因紫外线照射而产生的肌肤问题，色素累积越来越多，皮肤就会越来越差。

英国《每日邮报》曾经有一个著名的睡眠缺乏实验，邀请46岁的英国女性SarahChalmers参加了一场睡眠实验，邀请她分别在5天时间里，只睡6个小时与睡满8个小时，观察她面容的变化。

实验结果显示，睡得少，老十岁。

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环境因素

长期太阳光曝晒，风吹雨淋，或海水

侵蚀者

，皮肤易衰老。

这个很好理解。

那些经常在海边、室外工作的人群，长期受到日晒雨淋的摧残，同样的年纪也比同龄人显老、显黄。

内分泌紊乱

妇女绝经后，雌性激素分泌减少，从而影响皮肤的充实度和弹性。

随着年龄增长，身体激素也跟着受影响。尤其是女性，在绝经后，雌性激素分泌减少，从而影响皮肤的充实度和弹性。

皮肤保养不当，使用不恰当的药物、化妆品易使皮肤变脆弱、变老

比如，皮肤干燥时，皮肤含水量不足，角质层不够饱满会造成视觉上的暗沉和没气色。

还有使用了维C类护肤产品后，防晒不到位，维C还没有在皮肤中发挥作用就先被氧化了，皮肤看起来就会很黄。

再比如，正常皮肤角质层没有及时更新，老废角质层过度堆积，皮肤表面变厚、变粗糙，看起来也显得暗沉、暗黄。

这些皮肤问题呈现在脸上，

可不就比别人更显老？

预防皮肤老化有什么秘诀？

每个人都会变老，但每个人都不想变老，无法改变这个事实的情况下，每个人都想老得更慢一点，至少比同龄人老得更慢一点。

我们的皮肤都是由我们生活中的小细节影响和控制的，

想让皮肤老得更慢的方法就是：

养成对抗衰老的好习惯。

除了年龄因素不可逆转，其他的后天因素就是我们努力调整的方向。

1、保持好心情

这个小习惯看似简单，每个人都知道，但正是因为大家都知道也觉得简单，反而去做的人很少。你去看看身边那些人，凡是心态好、保持好心情的人、压力小的人，一定比那些整天焦虑不安、

情绪暴躁

的人年轻得更多。

保持好心情，是预防衰老的成本非常低的一个小习惯。

2、早睡、不熬夜、保证6-8小时的睡眠时间

同一个人，熬夜和不熬夜的差别有多大？

自己跟自己比就能看出区别。

当你连续一星期熬夜，你的脸立马变得松垮、无弹性，明显感觉自己老了好几岁。

、保持运动的习惯

你去观察一下身边那些爱运动的人，跟他的同龄人相比，是不是看起来要年轻好几岁。我们公司有两个同龄的男同事，一个爱运动、喜欢踢球、跑步，另一个从来不运动。爱运动那个男同事比另外一个看起来至少年轻5岁以上。

保持适当运动，是有效预防衰老的绝佳武器。

4、养成看食物配料表，形成自动远离

含糖食物

的习惯

可能我们都知道要少吃糖、要吃低糖食物，因为吃太多糖会在身体里产生

糖化反应

，形成引起衰老的坏东西AGEs。但生活中的“糖骗局”无处不在。商家们把糖包装在很多我们无法察觉的地方，比如酸奶、

无糖饮料

、无糖零食等，但这些号称不含糖的食物里面可能含有大量的糖分，而最简单的区分方式就是看配料表。

学会看配料表，让自己看到糖分就形成一种条件反射，在生活中可以少摄入很多糖分。

5、养成用

粗粮

代替部分精细主食的习惯

大家应该都知道，主食也是糖分，摄入太多，也会产生糖化反应。如果光吃白面、白米饭，很不抗饿，一不小心就会多吃。如果混着粗粮吃，可以增加饱腹感，自然而然会减少摄入的量，相当于少吃很多糖。

不过，不能每顿都吃粗粮，可以在白米饭中混合一部分，也可以在下午吃粗粮。

6、习惯多喝水，并且习惯多喝热开水的习惯

我们的身体需要补充大量的水分，皮肤也是。当皮肤缺水的时候，很容易干燥，干燥就很容易衰老。

养成每天喝热开水的好习惯，可以让身体处于一个不缺水的状态，有效预防衰老。

7、养成不喝饮料喝矿泉水的习惯

夏天的时候，总想来一杯

冰镇可乐

。

一时可乐一时爽，喝完长胖又变丑，还会形成糖化反应，加速肌肤衰老。

养成喝矿泉水的习惯，每次买水时，自动只拿矿泉水，不拿饮料，会在生活少摄入很多很多糖分，自然而然预防衰老。

8、养成认真防晒的小习惯

防晒这件事，真的是护肤里面投资回报率最高的项目了，只需要花很少的钱，就可以让皮肤免受多方面的侵害。

紫外线不仅会让你变黑、变丑，最让人讨厌的就是会让人变老。无论任何时候，都养成认真防晒的好习惯，可以有效衰老。

9、养成吃自然食物，少吃

加工程序

多食物的习惯

食物加工程序越多，里面添加的防腐剂等成分也越多，营养成分流失也更多。身体营养跟不上，自然也会衰老得更快。

养成多吃自然食物的习惯，就是在给身体添加健康燃料，让身体保持年轻。

10、养成少吃油炸、烧烤类食物的习惯

油炸、烧烤类食物也是容易形成AGEs的一类食物。如果在生活中喜欢吃这类食物，无疑是无形中给身体注入大量AGEs，加速身体变老。

总结起来也很简单，就是

认真防晒+良好的生活作息+保持好的心情+保持健康的身体+正确有效的护肤品（补水保湿抗氧化抗糖）+合理饮食。

这不就是长寿的秘诀嘛？

说起来，无论抗老、抗黄，本质上需要遵循的逻辑都是相通的，就是好好吃饭，好好睡觉。想要好的皮肤，健康的身体，就得舍弃一些即时享乐。

任何的回报都要用其他一些东西来换取，不想被紫外线晒，就好做防晒。不想人老珠黄，就好好防护自己的身体。该少糖少糖，该睡觉睡觉。

女生们，

不想变丑，

不想变老，

那就赶紧改掉这些坏习惯，建立自己的护肤、保养好习惯吧。

希望小仙女们都能保持年轻、漂亮呀。