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新年快乐！

开年的第一篇文章，我想跟你聊聊：如何让大脑保持一个良好的工作状态？

希望能帮你在新的一年里，有一个好的起点。

我们都希望，大脑能有一个好的状态，能够在工作时全力运转，保持最高的成效和产出。

但大多数时候总是事与愿违。你一定经历过这些情景：

总觉得脑子里装满了东西，一片沉重，没有多余的空间容纳新东西；思考问题时，大脑仿佛锈住了，运转艰涩，很简单的事情都要想半天；明明没干什么，却老是感到疲惫不堪，脑子里一片空白，什么都不想干……

是因为老了吗？是因为工作太忙了吗？其实，很大程度上，是因为你没有能够很好地保养大脑，从而令它一直工作在一个不良的状态下。

在这种状态下，每一次的运转，对大脑都是一种损耗，也会严重降低我们思考、学习和工作的效率。

那么，如何保养大脑呢？怎么样才能提高大脑的工作效率呢？

我在思维之熵中讲过：大脑的本质，是一个输入→处理→输出的机器。它会不断地把外界的信息摄入到体内，进行加工处理，再转化成有效的、结构化的成果和产出。

也就是说：把无序的信息，通过链接、整合，组织成有序的思考成果。

这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。

这个过程包括什么呢？包括一连串彼此依存的操作步骤，比如：注意，理解，记忆，加工，编码，储存，调用……这些步骤加在一起，就叫做「认知处理」。

为这个过程提供基础的，我们就把它叫做大脑的「认知资源」。

而大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内，已经被占用的资源，是没有办法腾出来给别的任务使用的。

我们可以用电脑来打一个比方：认知资源就像大脑的内存。后台的任务堆积得越多，能够使用的「可用内存」就越少。这样，当我们遇到比较复杂的任务时，就有可能导致大脑「死机」——也就是感到疲惫不堪，「脑子转不动」。

更具体的阐述，可以参看：为什么每天都那么累？

也就是说：大脑「高效工作」的关键，就在于前台和后台资源的竞争。

举个例子：如果你长期占用着70%的后台资源，那就相当于什么呢？你遇到任何问题，都最多只能拿出30%的脑力去思考和解决——这当然是非常低效的。

所以，许多做事情、思考问题非常高效的人，是因为他们天生很聪明吗？其实也不是。很关键的一点是：

他们能够自如地「掌控」大脑的资源调配，为当下所需要的任务，分配与集中足够的资源来解决它。

那么，如何避免后台任务的堆积呢？有哪些常见的、容易侵占我们认知资源的因素呢？

我把常见的因素分成5类。

可以看一看，你在生活和工作中，是否也陷入了这5个误区。

1.贪多求快

很多人总会有一个误区，认为高效的人就是能够一心多用，同时处理很多不同的事情。

但其实这是不对的。真正的高效，绝不是追求「快」和「多」，而是能够「慢下来」，在一段时间里专注只做一件事情。

为什么？因为大脑的工作台是非常非常窄的：并没有人能够「同时处理不同的事情」，他所做的只是在这些事情之间，来回切换而已。

我在以前的文章中提到过：大脑有两种加工信息的方式，自动化加工和主动加工。唯一能够「同时进行」的是什么呢？就是在主动加工的同时，处理另一件自动化加工的任务：比如走路、重复抄写、听纯音乐、组装物品等不需要「过脑子」的事情。

任何需要主动加工的任务，都不可能同时进行，否则就会产生切换。

一旦产生切换会怎么样呢？就会导致一些信息被「挤压」成碎片，堆积在大脑的后台中，从而造成认知资源的堵塞，使得大脑更加「无序」。

举个例子：假设你一边读一份材料，一边写一份报告，两件事情并不相关。那么，当你从「读材料」切换到「写报告」的状态时，大脑实际上做了什么呢？

它需要经历这么三个步骤：

退出「读材料」的状态，把已经理解、记住的信息编码储存进记忆里，并把来不及记住的信息从缓存区中删除掉；激活注意力网络中的定向和控制系统，把注意力转移到写报告上面；从记忆中调取上一次「写报告」的状态，把所需的信息写入缓存区，并让大脑准备好进入新的工作任务。

在这个过程中，大脑会频繁地在长时记忆和缓存区之间来回读写，把信息清理出去，重新写入新的信息。那么，那些还来不及被大脑好好保存起来的信息，就会被挤碎，成为「碎片记忆」。

碎片记忆是什么样的呢？你一定有过这样的体验：

明明记得自己读过某本书，但就是想不起来书里讲了什么；明明对某个信息有印象，但用的时候就是死活回想不起来；明明三令五申提醒过要注意某个细节，但落实的时候就是会忘掉……

出现这些情况，很多时候并不是因为我们记忆力衰退了，而是因为我们没有「好好地」去处理它们、记住它们，使得它们成为了碎片记忆，漂流在大脑的角落里，难以被唤起和连接。

这就是一个「无序」的状态。正是它，使得我们脑子里一片混沌，难以变成有效的产出。

进一步，这个时代，一切都在加速。我们不断地在追求「快」。这样一来，很多东西都会变得囫囵吞枣。我们还没有真正去理解、消化，就不得不把它抛诸脑后，去接收新的信息。

这就造成了碎片记忆的不断增长和累积，从而让大脑变得更加无序。

那么，如何跳出这个怪圈呢？

一个最简单有效的方式就是：慢下来，设定阶段性的边界。

简单来说：不要频繁地、反复地切换任务，而是先设定一个阶段性的小目标，心无旁骛地把这个小目标达成之后，再转换注意力，休息一下。

这样做的本质，就在于：把这项任务所需要的信息全部打包、压缩，处理好，存入记忆里面，不让一片碎片留在外面，然后再去干别的事情。

在生活中，也是一样的：

读书、学习，不要急着赶进度，读到一个令你有感触的地方，不妨在心里咀嚼一下，试着用自己的话把它讲出来，让大脑把它转化成一个「完整」的信息块。

处理工作和任务时，不要一味贪多求快，而是在做完一个小的阶段后，暂停一下，先做一个小的回顾和复盘，考虑一下未来的安排，再去执行。

记住：真正的高效，绝不是「快」，而是能够在一段时间内，专心致志地做好一件事情，集中最优势的资源把它解决掉。

慢慢来，才比较快。

2.干扰打断

如果说贪多求快，是一种主动的「信息无序化」；那么来自外界的干扰和打断，就是一种被动的「信息碎片化」。

这可以说是我们工作中最大的「隐形杀手」。

据美国Basex公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成2.1小时被浪费在「切换」的过程中。

这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、

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